Что нужно есть и пить, готовясь к марафону? | Вопрос-Ответ

Опубликовано: 19.08.2017 23:06

Отвечает врач по реабилитации и спортивной медицине Анна Каргашина: При начальной подготовке к бегу необходимо соблюдать диету. Обязательно следует употреблять белок, медленноусвояемые углеводы, пить достаточное количество воды и постараться отказаться от вредной пищи.

Далее можно переходить к тренировкам по программе марафонского бега, которая будет уже более систематичной, отступать от неё нельзя. Если есть 4 тренировки в неделю, а 3 дня на отдых, то надо следовать этому графику. Разбивать 1 тренировку на несколько нельзя, необходимо приучать организм использовать свой жир в качестве источника энергии.

Огромное значение имеет соблюдение режима регидратации, т.е. поддержания водно-солевого баланса. Это связано с тем, что интенсивное потоотделение может привести к дегидратации (обезвоживанию), которая является одной из двух важнейших причин развития физического утомления. Пить необходимо специальные углеводно-солевые растворы, называемые изотониками, в которых подобрано оптимальное соотношение углеводов и микроэлементов, способное восполнить запасы теряемых организмом веществ. Пить нужно, исходя из формулы: 1 литр потерянного пота должен быть восполнен 400-600 мг воды. Определить потерю веса просто — нужно взвеситься до тренировки и сразу после.

Перед марафоном бегун должен набраться сил при помощи 10-часового сна.