Лишние тяготы. Как избежать переедания за праздничным столом | Правильное питание | Здоровье

Опубликовано: 03.01.2017 16:40

Переедание в праздники — явление привычное. Этому способствуют обильные застолья перед телевизором или во время встреч с друзьями.

Переедание — это достаточно сильный удар по организму в целом и по системе пищеварения в частности. Ведь нагрузка на все органы серьёзно возрастает. А это становится причиной преждевременного старения организма и его быстрого изнашивания. Какие есть симптомы неприятного состояния и что может стать его следствием — в материале АиФ.ru.

Тошнота и боли

Распознать переедание не так и сложно: организм достаточно быстро подаст сигналы о том, что с ним не всё в порядке. Так, врачи называют в числе симптомов следующие пункты:

  • Ощущение тяжести в животе
  • Возникновение болей в области подреберья или даже по ходу кишечника
  • Тошнота
  • Изжога
  • Одышка
  • Угнетённое состояние
  • Проблемы с передвижением
  • Бессонница, развивающаяся на фоне переедания

Переесть в праздники несложно: в хорошей компании, под задушевные разговоры, да ещё и с применением алкоголя человек начинает есть неосознанно, просто машинально жуя и подкладывая себе ещё кусочек. Да и хозяйку обижать не хочется. Таким образом, когда приходит насыщение, оказывается, что уже слишком поздно, и желудок просто переполнен.

Совет тут может быть простым: ешьте не торопясь. Доказано, что мозг получает сигнал о насыщении минут через 20. Поэтому старайтесь растягивать удовольствие, контролируйте себя за столом, дольше жуйте. От этого будет одна только польза: и пища станет перевариваться быстрее и качественнее, и переедание исключено.

Адсорбенты и чистая вода

Если всё же переедание случилось, то не стоит корить себя за невоздержанность. Это неконструктивно. Лучше помочь себе на данном этапе, а потом чётко следовать инструкциям по профилактике. 

Так, если уже развились боли и появилась тошнота, необходимо действовать как в случае с кишечным отравлением: рекомендуется использовать сорбенты. Затем сутки ничего не есть, но пить больше воды. 

В случае если у человека отмечаются хронические патологии ЖКТ, ему надо дополнительно использовать ферменты. Это позволит разгрузить пищеварительную систему и даст ей помощников для нормальной работы. 

Ложиться при таком состоянии не рекомендуется, от горизонтального положения дискомфорт может усилиться, и дополнительно возникнет отрыжка. Лучше выйти на свежий воздух и немного прогуляться. 

Для более быстрого переваривания излишков еды специалисты советуют применять физическую активность. Пусть она будет достаточно лёгкой, но зато позволит ускорить обмен веществ и заставит быстрее работать пищеварительную систему. 

На следующее утро после того дня, как вы почувствовали симптомы переедания, следует выпить воды с лимоном: она даст заряд бодрости и позволит запустить обменные процессы в организме. На завтрак лучше всего съесть блюда, которые богаты клетчаткой (она требуется для естественного и бережного очищения организма), например, отличным решением станет каша. А перед сном стоит использовать стакан любого кисломолочного продукта. 

Профилактические рамки

Но всё же лучше проблему не допустить, чем героически с ней бороться. Поэтому стоит запомнить ряд профилактических мер, которые позволят не чувствовать столь неприятных симптомов. В начале праздничного ужина следует сперва есть растительные продукты, к которым относятся салаты, зелень, сырые овощи: это позволит запустить пищеварение.

Во время трапезы надо аккуратно пережёвывать продукты. Также неплохим решением станет дробное питание, когда вы в течение дня будете есть по чуть-чуть. Таким образом, вы не станете испытывать чувство голода и не наброситесь на предложенные угощения. Вставать из-за стола надо с чувством лёгкого голода, т. к. именно такое состояние говорит, что вы сыты: помните, что мозг сообщит вам о насыщении через 20 минут.

Обязательно используйте кисломолочные продукты: они позволят поддержать пищеварительную систему и уберегут от переедания.