Какую растяжку делать дома? Комплекс из 6 упражнений | Секреты красоты | Здоровье

Опубликовано: 03.01.2017 16:40
Все материалы сюжета Журнал «АиФ Про Здоровье» №1-2 (112), январь-февраль 2016

Какие упражнения рекомендуете для растяжки? И какими недорогими средствами заменить салонные процедуры?

— Я очень люблю кокосовое масло для волос, оно хорошо питает и восстанавливает шевелюру, — рассказывает Юлия Кроу, экс-солистка Кремлёвского балета, солистка рок-группы «КРОУ». — Масло нужно немного подогреть и в тёплом виде, помогая себе расчёской, распределить по волосам. После этого голову накрыть полиэтиленовой плёнкой, обернуть полотенцем и оставить на пару часов, а лучше подержать масло всю ночь. Потом вымыть голову. Если волосы жирные, наносить масло надо только на кончики. После этой процедуры волосы замечательно блестят, напитаны, увлажнены.

Для лица я делаю маску из овсяной крупы, люблю глиняные маски. Одно из любимых средств — это скраб-маска для тела. Смешиваем спитой кофе, мёд и пару капель оливкового масла и растираем этой массой тело.

К косметологам я не хожу, справляюсь с уходом за внешностью сама дома. В салоны красоты захожу только за выпрямлением, покраской и подравниванием кончиков волос, а также маникюром и педикюром.

Ольга Шаблинская, «ПРО.Здоровье»: Юлия, у вас очень необычная карьера — из балерины в рок-певицы мало кто переходит... Не страшно было уйти из балета?

Юлия Кроу: Этот рискованный шаг смены амплуа был сделан мною осознанно.

Жизнь одна, и стоит следовать зову сердца, чтобы оставаться счастливым человеком, ведь состояние счастья — это то, к чему мы все стремимся. С 4-летнего возраста я привыкла вкалывать, не жалея себя, чтобы получать тот результат, к которому стремлюсь, быть и оставаться лучшей. Добившись своей цели в балетной карьере, став ведущей солисткой в театре, объездив страны, танцуя на ведущих мировых театральных площадках, я приняла решение — осуществить вторую свою мечту. С детства я обожаю рок-музыку — в свои выходные, которые бывают крайне редко, всегда стараюсь выбраться на рок-концерты. Пишу стихи, тексты песен и музыку. Я счастливый человек, так как следую за своей мечтой. Хотя, конечно, бывает и экстрим в моей работе. (Улыбается.)

— Например?

— Неотапливаемое помещение, где находилась наша съёмочная площадка, включало в себя ванну с ледяной водой, в которой мне предстояло «купаться». На сюжет в ванне, стоящей в клетке из прутьев, меня гримировали в течение 7 часов, глаза заливали силиконом, так как по сюжету в этой сцене я — слепое существо. И красили меня полностью в белый цвет. Но результат, который мы получили, того стоил. В работе над клипом приняли участие работающий с группой Metallica Дэниэл Войвод и голливудский режиссёр Ярослав Денисов.

А на презентации альбома «Наверх» на сцену с первой песней я вышла с живой змеёй, которая ползала по мне, придавая композиции ещё больше дикого драйва. Также было ещё несколько сюрпризов для зрителей. Но, к сожалению, мы не успели показать из-за... пожара! Вот это было уже не запланировано! (Смеётся.) Слава богу, никто не пострадал, так как в клубе оказалась хорошая система безопасности.

Стресс я заела куском торта — подарком от друзей и партнёров. Я бы смогла съесть его и в одиночку, но мне пришлось поделиться им со всеми друзьями.

— Торт? Значит, на диетах вы не сидите?

— Нет, и калории тоже никогда не подсчитываю. Ем столько, сколько хочу и что хочу. У меня очень большие физические нагрузки — балетный зал, фитнес, уроки вокала, звукозапись и бесконечные репетиции. Почти каждый день возвращаюсь домой за полночь.

В моей жизни был довольно затяжной период (6 лет) анорексии. При своём росте 168 см я весила всего 32 кг. Анорексия у меня началась из-за

перфекционизма. Для того чтобы прийти в хореографическое училище после летних каникул в самой идеальной форме, решила летом начать худеть, хотя с весом и фигурой у меня было всё и так хорошо. И эта психологическая болезнь меня затянула. Я чувствовала угрызение совести от каждого съеденного грамма. Но мне удалось побороть этот ужас, который происходил со мной в течение 6 лет. Многие от анорексии умирают, это действительно опасная штука.

— Ваш стандартный завтрак — это...

— Он всегда состоит из каши, чаще всего гречневой, кофе с молоком и сахаром. И витамин С.

— Любите ходить по магазинам?

— Не люблю это занятие! Наверное, я необычная женщина, но шопинг меня очень утомляет.

— А кто помогает вам с концертными образами?

— Концертные костюмы, образ группы в целом придумываю я. Самое главное, чтобы визуальная часть отражала саму музыку. Если в чём-то сомневаюсь, советуюсь с мамой, она у меня очень хорошая, во всём мне помогает и поддерживает с самого детства!

1. «Складочка»

Растягивает подколенные сухожилия, которые играют большую роль при растяжке на шпагат, вытягивает позвоночник и растягивает мышцы задней поверхности ног.

Как делать? Исходное положение — стоя, ноги вместе. Руками взяться за лодыжки, прижаться животом, грудью и головой к ногам. Положение фиксируется на 10 сек.

2. Шпагат

Как делать? Стоим, ноги выпрямлены, одна впереди, другая с­зади, таз развёрнут перпендикулярно линии ног. Из исходного положения необходимо начинать опускаться к полу, образно говоря, «разъезжаясь на ногах» и удерживая исходное положение ног и таза.

3. Выпады

Растягивает переднюю поверхность бедра.

Как делать? Согнуть коленный сустав правой ноги, одновременно распрямив левую. Стопа правой ноги должна смотреть наружу, а пальцы левой ноги направлены вверх. Необходимо тянуться пахом в направлении пола 2,5 мин.

4. «Мостик»

Укрепляет мышцы спины, профилактика смещения позвонков.

Как делать? Стоя на коленях на полу, прогибаемся вниз, придерживая себя за талию. Затем переносим руки на ноги, придерживаем себя за пятки или голени, если позволяет растяжка.

5. «Бабочка»

Растяжка паха способствует сохранению и развитию эластичности связок и подвижности тазобед­ренного сустава.

Как делать? Сидя на полу, соединяем стопы и разводим колени в стороны. Давим руками на ноги до тех пор, пока не ощутим растяжение в области паха (10-15 сек.), плавно наклоняемся вперёд, чтобы ощутить растяжение в пояснице.

6. «Берёзка»

Улучшает осанку, усиливает крово­ток, улучшает работу сердечной мышцы.

Как делать? Ложимся на коврик — руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Максимально закидываем ноги за голову, руки сгибаем в локтях, кладём ладони на поясницу.

Выпрямляем ноги вверх.

Удерживаем позицию от 30 сек. до 1 мин.