Без сна и отдыха. Почему не проходит хроническая усталость | Здоровая жизнь | Здоровье

Опубликовано: 27.12.2016 16:55

30-40 лет — люди такого возраста чаще всего подвержены синдрому хронической усталости.

Нередко происходит так, что человек борется с усталостью — и спит дольше, и отдыхать старается чаще — но всё равно чувствует глубокое опустошение. Специалисты уверяют: такое происходит из-за наличия ряда факторов, которые незаметны и недооцениваются, но при этом постоянно вытягивают из человека энергию. АиФ.ru собрал все эти причины и выяснил, почему человеку не хватает сил на восстановление.

Быстрая еда

Фастфуд нередко называют мусорной едой. Тут важно понимать, что даже разовый перекус в палатке с хот-догом ощутимо снижает тонус организма. А уж обилие булочек, шоколадных батончиков, других вариантов еды в ярких упаковках и вовсе приводит к его разбалансировке. Гликемический индекс в них превышает все разумные уровни. Выработка глюкозы идёт крайне активно, а её преизбыток приводит к ещё большей усталости, ведь человек всё время в тонусе и не может полноценно расслабиться. Кроме того, это т. н. «быстрые» углеводы, т. е. спад уровня глюкозы идёт также быстро. И такие качели, которые в течение дня может устраивать себе человек, сами по себе становятся причиной усталости.

Скорректировать ситуацию можно, используя более здоровые перекусы. Так, например, в тех же магазинах, где вы приобретаете вредные снеки, наверняка есть бутылка йогурта или творожок.

Ночной храп

Нередко храп недооценивается людьми. Считается, что это просто «шумный» недостаток. На самом деле всё гораздо серьезнее и сложнее. Храп сигнализирует о том, что у человека есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. При этом у него нередко может развиваться ночное апноэ на фоне храпа, т. е. прерывание дыхания. В этом случае весь процесс выглядит следующим образом: дыхательные пути замедляют свою работу, насыщение крови кислородом падает, мозгу приходится активизироваться, чтобы открыть пути и получить больше питания. Такая ситуация может повторяться несколько раз за ночь. Естественно, это приводит к тому, что наутро человек чувствует себя разбитым.

В первую очередь стоит разобраться с причиной, вызывающей храп. Так, например, звуковые вибрации в состоянии сна могут развиваться при наличии анатомического дефекта, когда воздух не может проходить правильно. Также причиной проблемы могут стать увеличенная щитовидка и ожирение.

Интернет-сёрфинг перед сном

То, что использование различных гаджетов перед сном и в течение всего дня портит здоровье, знают многие. Но при этом не все догадываются, что безобидное просматривание соцсетей перед сном становится причиной того, что человек никак не может побороть свою усталость. Во-первых, искусственный синий свет от экрана становится причиной подавления выработки мелатонина, а без него нельзя получить нормальный сон. Во-вторых, 20% людей, по данным статистики, могут просыпаться ночью от звука пришедших в соцсетях сообщений, чтобы лайкнуть пост или картинку или ответить на письмо. Когда такие капли начинают собираться в общее море, человек чувствует хроническую непроходящую усталость.

Недостаток влаги

Обезвоживание — ситуация для организма неприятная, а порой даже и смертельная. При этом многие очень неправильно оценивают важность питья в своём ежедневном графике. Действительно, когда нет времени, чтобы поесть, про утоление жажды и вовсе забывается. Однако необходимо понимать, что недостаток жидкости в организме приводит к ещё большему ухудшению ситуации. У человека начинает сгущаться кровь, сердцу приходится работать с усилием, отмечается снижение скорости, с которой кислород и питательные вещества поступают к разным органам и мышцам. Естественно, на этом фоне начинает развиваться чувство сильнейшей усталости.

Исправить ситуацию можно, тщательно следя за своей жаждой. Главное, не ждать и не терпеть, а просто регулярно употреблять воду. И можно будет сразу почувствовать себя бодрее.

Работа во внеурочное время

Работа и так отнимает много сил, поэтому не стоит заниматься ей в отпуске. Необходимо понимать, что это только кажется, будто достаточно лечь на диван — и написать небольшой текст или проверить цифры не отнимет много энергии. Условия же комфортные! На самом деле чувство ответственности и напряжения всё равно будет присутствовать. Такие действия, производимые регулярно, становятся причиной эмоционального и профессионального выгорания, депрессии и многих стрессовых патологий.

Оптимальным решением станет отказ на отдыхе от любых связей с внешним миром. Стоит не заходить в соцсети, не проверять почту, не отвечать на звонки с работы. Тогда можно восстановиться по максимуму и запастись энергией на новые рабочие свершения.

Неубранное рабочее место способно навести тоску даже на самого уравновешенного человека. Как говорят психологи, бардак выматывает и опустошает морально. В результате нередко ограничивается возможность мозга обрабатывать информацию. Достаточно помыть кружку и разложить бумаги по своим местам, чтобы обрести душевное равновесие. Тогда и усталость будет чувствоваться меньше.