Дело по душе. Чем заняться на пенсии Здоровье

Опубликовано: 08.09.2016 05:40

С выходом на пенсию появляется больше времени на увлечения. Осталось только выбрать полезное хобби!

Играйте

Думаете, компьютерные игры лишь портят зрение? А вот и нет! Определённые игрушки могут сослужить хорошую службу мозгу. И, как ни удивительно, речь вовсе не о головоломках. Самыми полезными для мозга учёные признали «стрелялки» и так называемые аркады, когда игрок должен попадать в цель, управлять героем или автомобилем, но не при помощи джойстика или других симуляторов, а стрелками на клавиатуре или водя пальцем по сенсорному экрану. Оказалось, что игры такого типа улучшают внимание к деталям, ускоряют процесс обработки информации и развивают другие когнитивные функции, в том числе и воображение.

Ещё одна полезная компьютерная игра – тетрис. Она обладает свойством блокировать неприятные воспоминания, что особенно актуально для людей с посттравматическим синдромом. Этот вывод был сделан учёными из США после ряда исследований, проведённых в больницах с пациентами, пострадавшими в автомобильных авариях.

А что касается негативного влияния компьютерных игр на зрение, то его легко избежать. Просто уделяйте играм не больше 10 минут за раз. Тогда глаза не пострадают. Напротив, это может стать своеобразной тренировкой. Специалисты выяснили, что умеренное увлечение компьютером улучшает способность различать оттенки некоторых цветов.

Рисуйте

Этот вид творчества улучшает память и стимулирует работу мозга. К такому выводу пришли учёные после серии экспериментов. Добровольцам предлагали нарисовать несколько произвольных картинок, а затем давали прослушать набор иностранных слов. Больше слов запомнили те, кто перед экспериментом хорошенько поработал карандашом.

В другом эксперименте специалисты показывали испытуемым грустные фильмы, а затем часть участников рисовали пейзажи, а остальные просто сидели в одиночестве или группами. Самое лучшее настроение оказалось у тех, кто занимался творчеством. Учёные резюмировали: рисование помогает преодолеть печальные мысли.

Не умеете рисовать? Ничего страшного! Раскрашивайте готовые рисунки. Тем более в последнее время раскраски для взрослых – совсем не редкость. Психологи считают, что раскрашивание снимает стресс и помогает принимать взвешенные решения!

Готовьте

Увлёкшись кулинарией, вы окажете услугу своему здоровью. Во‑первых, вы станете питаться более разнообразно и научитесь готовить кулинарные шедевры из полезных, но не слишком вкусных продуктов. А во‑вторых, стояние у плиты улучшит работу мозга. Специалисты из США провели целую серию экспериментов, участниками которых были пожилые люди с деменцией в умеренной форме, а также те, кто уже страдал болезнью Альцгеймера. Одна группа испытуемых принимала лекарства и проходила физиотерапию, остальные участники эксперимента в дополнение к лечению несколько раз в неделю занимались кулинарией. В результате «кулинары» показали более высокие результаты в тестах на память и улучшили свои коммуникативные навыки. Причём выяснилось, что эффект от такого хобби повышается, если вы готовите не в одиночестве, а в компании 3–5 человек. Чем не повод созвать гостей и дружно испечь пирог или налепить пельменей?

Пойте

Лучше в хоре. Учёные из Велико­британии выяснили, что хоровое пение не только улучшает настроение, но и усиливает иммунитет. В ходе эксперимента у добровольцев брали анализ слюны до и после группового пения и оценивали изменения в уровнях гормонов и иммунных белков. В результате специалисты обнаружили, что всего час пения приводит к значительному снижению содержания гормонов стресса, таких как кортизол, и увеличению количества иммунных белков, повышающих способность организма противостоять заболеваниям.

Вяжите

Вязание – одно из самых полезных увлечений. Когда вы размеренно двигаете спицами, вы расслабляетесь не только психологически, но и на уровне физиологии. Учёные давно заметили, что во время монотонной работы у людей снижается артериальное давление, дыхание становится более глубоким, а сердечный ритм приходит в норму.

Кроме того, вязание заставляет проявлять творческую активность и повышает самооценку, ведь так приятно, когда окружающие с восторгом оценивают свитер, шарфик или салфеточку ручной работы. Поэтому неудивительно, что любители вязания реже сталкиваются с депрессией.

Ещё один аргумент в пользу этого вида рукоделия привели учёные из США. По их данным, те, кто не расстаётся с клубком и спицами, реже страдают от старческого слабоумия. Специалисты объясняют это связью между мелкой моторикой и определёнными областями мозга.

Ну и наконец, вязание заставляет забыть о страхах и тревоге. Учёные из Великобритании усадили добровольцев перед телевизором и показали им фильмы, изобилующие сценами насилия. При этом часть испытуемых просто смотрели на экран, а другие ещё и вязали. Оказалось, что те, кто обходился без вязания, демонстрировали повышенный уровень стресса после просмотра страшного кино. Зато те, кто увлечённо считал петли, практически не испугались – сцены насилия не затронули эмоциональное состояние вязальщиков и быстро улетучились из их памяти.

Анетта Орлова:

– Мне кажется, что в старости я буду заниматься тем же, чем я занимаюсь сейчас. Вероятно, изменятся как-то приоритеты, но я думаю, что психология, спорт и танцы в моей жизни останутся.