Почему я устаю? Необычные причины утомления | Здоровье

Опубликовано: 27.08.2016 05:16

Некоторые вещи истощают нас как физически, так и морально. Попробуйте найти свою причину постоянной усталости.

Возможно вы:

Подсели на кофеин

Что плохого в чашке кофе утром? Да, собственно, ничего. Но имейте в виду — кофеин не даёт реальную энергию, а потрошит вашу «энергетическую заначку». Поэтому после кофе вы сначала чувствуете прилив сил и любовь к жизни, а потом кривая настроения и бодрости резко идёт вниз. Если не можете обойтись без кофе, выпивайте не больше одной чашки за раз, хорошо бы с молоком.

Испытываете нехватку железа

Дефицит этого элемента может вызвать хроническую усталость. Ведь при недостатке железа клетки организма недополучают кислород. Много железа в постной говядине, почках, зелени, яйцах, орехах. Этот элемент лучше усваивается вместе с витамином С, поэтому богатые железом продукты запивайте апельсиновым соком. А вот кофеин, напротив, мешает железу усвоиться.

Проводите выходные в кровати

В субботу, радуясь свободе, засиделись допоздна и в воскресенье валяетесь в постели до обеда? Значит, поздно заснёте и не выспитесь к утру рабочего понедельника. Лучше встаньте пораньше, погуляйте, а после обеда, если захочется, поспите полчасика — это вернёт бодрость и не нарушит график сна.

Выпиваете бокал вина перед сном

Многим это кажется хорошим способом расслабиться — но это не так. Алкоголь действительно поначалу угнетает нервную систему и даёт расслабляющий эффект, но, усвоившись, провоцирует выброс гормона стресса — адреналина. Поэтому есть вероятность, что вы проснётесь среди ночи или наутро встанете разбитым. Поэтому, если и пропускать стаканчик, то не позже чем за 3–4 часа до сна. И далеко не каждый день — это не должно войти в привычку.

Пьёте мало воды

Если организму не хватает жидкости, кровь начинает сгущаться, сердцу становится сложнее её качать, снижается скорость, с которой органы снабжаются питательными веществами и кислородом. Чтобы чувствовать себя лучше, пейте не менее 30 мл чистой воды на каждый килограмм своего веса.

Любите фастфуд

Фастфуд — это в первую очередь быстрые углеводы, из-за которых уровень сахара в крови сначала резко повышается (вы чувствуете кратковременный прилив бодрости), а потом так же резко падает (и вы ощущаете полный упадок сил). Ешьте сложные углеводы (их много в необработанных крупах), которые медленно усваиваются и дают долгое ровное чувство бодрости.

Не умеете отказывать

Нас в детстве учили всегда помогать другим. Однако постоянное удовлетворение чужих желаний истощает морально и физически. Поэтому учитесь говорить нет.

Не занимаетесь фитнесом

Пропускаете тренировки, потому что выжаты как лимон? А зря — спорт может оказаться именно тем, что вам сейчас нужно. Исследователи из Университета Джорджии выяснили, что здоровые люди, занимавшиеся по 20 минут в зале на протяжении 6 недель, чувствовали себя гораздо бодрее, чем те, кто не тренировался.

Ненавидите убираться

Беспорядок, который нас окружает, мешает фокусироваться на работе и утомляет мозг необходимостью обрабатывать лишнюю информацию. Наводите порядок чаще — работать будет гораздо легче.