Играем в твистер. Веселимся и тренируемся ребенка | Здоровье

Опубликовано: 13.08.2016 16:58

Дома или во дворе в любое время года можно найти место для увлекательной игры в цветные круги, называемой твистер.

Это напольная игра, которая сможет отвлечь детей и подростков от компьютера и внесёт разнообразие в их сидячий образ жизни. Умеренная физическая нагрузка и позы, которые любой ребёнок сочтёт прикольными, – отличный сплав пользы и развлечения. По сути твистер – игра-гимнастика. По указанию ведущего участники встают на четвереньках в странные и смешные позы. Успех в игре зависит от гибкости тела, выносливости и координации, при этом именно эти качества игра незаметно тренирует. Если играть 4–5 раз в неделю, лишний вес тоже уходит.

Но давайте по порядку.

Поле и рулетка

Для твистера нужно игровое поле, которое расстилают на полу, на дачном газоне или прямо на уличной спортплощадке, и специальная рулетка. Можно купить готовый набор, а можно всё сделать самому. Размер поля обычно 150 х 180–200 см. Готовое поле сделано из толстой поливиниловой плёнки, самодельное можно склеить из рулонов обоев, плёнки, листов ватмана… или прямо нарисовать краской на траве или земле. Поле состоит из 4 рядов, в каждом 6 больших цветных кругов. В каждом ряду круги одного цвета: красного, жёлтого, синего и зелёного.

Теперь про рулетку. Это циферблат, посередине которого свободно крутится стрелка. Если вы не покупаете готовый набор – поле + рулетка, – то проще всего поставить на смартфон виртуальную рулетку (в поиске среди приложений в Интернете наберите «твистер рулетка»). Или сделать стрелку из китайской палочки для еды, наколов её на тонкий гвоздик или большую кнопку.

Сам циферблат разбит на 4 сектора: правая рука, левая рука, правая нога, левая нога. В каждом секторе имеются кружки каждого из четырёх игровых цветов (красный, жёлтый, синий, зелёный). Ведущий крутит рулетку. Стрелка указывает следующий ход: например, «правая рука – красный», «левая нога – зелёный». Тот игрок, чья очередь сейчас ходить, должен поместить руку или ногу, как указано. Постепенно игроки принимают причудливые позы, которые нужно ещё и удерживать! Коснулся локтём или коленом поля – считай, проиграл, выбываешь из игры.

Под руководством взрослого

Твистер не предполагает возни и толкотни, так как дети делают шаги по очереди. Правда, может получиться «переплетение», когда один игрок вынужден просунуть ногу или руку под или над другим игроком. Поэтому роль ведущего лучше взять на себя взрослому, который, если что, волевым решением отменит опасное положение и заново повернёт рулетку.

Есть разновидность игры, когда каждый шаг должны делать все игроки одновременно, на скорость – кто быстрее поставит, например, «левую руку на жёлтый». Это вариант уже для ребят лет 12 и старше, у которых неплохо развита координация по сравнению с малышами.

В твистер, как правило, играют не более 4 человек на одно поле. Если детей больше или они сильно различаются по возрасту (например, дошкольники и ребята лет 10–11), лучше добавить второе поле и развести группы по возрастам.

Статическая гимнастика

Как вы уже поняли, в процессе игры каждый участник может оказаться в той или иной позе враскоряку головой вниз, что веселит и его самого, и парт­нёров. Основная цель игры – не только принять замысловатую позицию, но и удержать её как можно дольше. Так тренируются выносливость, умение долго держать статическую позу (которое пригодится потом на уроках в школе).

Все позы, при которых ребёнок стоит на ладонях и стопах, укрепляют мышцы брюшного пресса, верхней части спины, плеч и рук. Если локти и колени согнуты, но не стоят на полу, активнее нагружаются мышцы пресса, поясницы, ягодиц и рук (известные многим бицепс и трицепс). Чтобы удержать равновесие, детям приходится втягивать живот, а это способствует как зрительному его уменьшению, так и реальному подтягиванию. Многим женщинам известна статическая гимнастика, в которой рекомендуется при любой возможности втягивать живот и напрягать его мышцы, что постепенно делает живот плоским; так вот в твистере это движение происходит почти постоянно.

Попробуйте сыграть в твистер всей семьёй – это отличный способ пристрастить детей к активному образу жизни.