Семь шагов к идеалу. Лепим красивую фигуру | Здоровье

Опубликовано: 04.08.2016 19:22

Чемпионка «Арнольд Классик-2014», четырёхкратная чемпионка Москвы, бронзовый призёр чемпионата России в категории «Фитнес-бикини» Ольга Блохина показала комплекс упражнений и подробно рассказала, как правильно худеть.

Упражнение 1

Упражнение не только делает красивой спину, зону декольте, но и укрепляет грудь, тренирует ноги и мышцы вдоль позвоночника.

Для этого упражнения вам понадобится гимнастический шар. Если такого шара нет, можете использовать лавочку. Исходное положение: лечь спиной на гимнастический шар, руки с гантелями согнуты в локтях и опущены по бокам, как на фото. Медленно разогнуть руки и вернуть в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Фото: АиФ

Упражнение 2

Это упражнение отлично очерчивает грудь, заставляет работать мышцы плеч и трицепсы.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперёд, спина не скругляется. Руки перед собой, повёрнуты друг к другу. Медленно развести руки в стороны и поднять их до уровня плеч, вернуться в исходное положение.

Повторить 15–20 раз.

Фото: АиФ

Упражнение 3

Упражнение делает красивыми руки, задействует бицепсы, подтягивает грудь.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями разведены в стороны и согнуты практически под прямым углом вверх. Медленно разгибая локти, поднять руки вверх и медленно опустить в начальное положение.

Повторить 10–15 раз.

Фото: АиФ

Упражнение 4

Упражнение направлено на грудь, плечи и руки.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперёд, как на фото (спина при этом прямая, ни в коем случае не скругляется), руки опущены вниз до уровня колен, в руках гантели. Медленно подтяните гантели до уровня талии и опустите в исходное положение.

Повторить 15–20 раз.

Фото: АиФ

Упражнение 5

Упражнение направлено на верхнюю часть рук, заставляет работать бицепсы.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями опущены по бокам. Медленно согните руки в локтях и подтяните к плечам.

Повторить 15–20 раз.

Фото: АиФ

Упражнение 6

Упражнение формирует верхнюю часть спины, плечи, трицепсы, бицепсы, а также мышцы груди.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены, в руках гантели. Одна рука с гантелей поднимается вверх, сгибается в локте и заводится за голову и спину. Поменять руки и повторить то же самое на другую сторону.

На каждую сторону повторить по 10 раз.

Фото: АиФ

Упражнение 7

Упражнение подтягивает руки, создаёт нагрузку на трицепсы.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями опущены. Медленно поднять гантели до уровня плеч и опустить в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Фото: АиФ

Правила похудения от Ольги Блохиной

Ешьте овсяную кашу с фруктами и орехами на завтрак. Это блюдо поможет вам набраться сил на весь день и прожить его без сладкого.

В течение дня употребляйте больше белого мяса и овощей. Ешьте часто, небольшими порциями. Так вы не будете испытывать чувство голода.

Пусть занятия спортом превратятся для вас в праздник, для этого приобретите модную спортивную форму и включайте во время тренировки самые любимые музыкальные хиты.

Не забывайте принимать витамины, ведь получить весь необходимый набор полезных веществ из пищи не всегда возможно.

Начинайте утро с киви и стакана воды натощак, они помогут вашему организму запустить все пищеварительные процессы.

Вы должны представлять своё идеальное тело во всех подробностях. Рисуйте эту картинку в своём воображении во время тренировок.

Исключите сладкие напитки. Это лишние калории.