Зарядка для клерков. Два варианта лёгкой физкультуры в офисе | Здоровая жизнь | Здоровье

Опубликовано: 25.07.2016 03:43

Спорт необходим всем. Но как выкроить на него время, если сидите на работе по 8 часов в день? Попробуйте включить лёгкую физкультуру прямо в рабочий процесс!

Предлагаем два варианта лёгкой физкультуры, которая увеличит расход калорий прямо в рабочее время.

Не расстраивайтесь, если упражнения пришлось прервать. Неважно, занимаетесь вы 30 минут, или 2 раза по 15, или даже 3 по 10 минут. Упражнения любой продолжительности ускоряют метаболизм и таким образом способствуют похудению.

Вариант 1: работаем активно

Как правило, даже при сидячей работе можно найти способ больше двигаться. Вот несколько. 

Почаще убирайте документы и предметы со своего рабочего места в шкаф, причём желательно в далеко стоящий – ведь для этого требуется вставать и ходить! 

Вместо звонка в другое подразделение встаньте и сходите туда.

Если у кого-то из коллег день рождения, сходите с ним в магазин и помогите накрывать стол. Это тоже движение! 

Забирайте корреспонденцию из канцелярии не сразу, а партиями, чтобы пройтись два-три раза.

Выходя в туалет или буфет, пройдитесь пару пролётов вверх-вниз по совершенно ненужной вам лестнице.

Возьмите на себя обязанность поливать цветы.

Вариант 2: не отходя от кассы

Сидя за столом, можно делать кучу незаметных для окружающих упражнений. Они сожгут немного калорий, а также улучшат кровообращение, а с ним и обмен веществ и увеличат тонус мышц.

Попробуйте несколько простых упражнений, а затем можете придумать свои собственные по тому же принципу.

Сидя, соедините ступни и колени. С силой сдавите ноги, ощущая напряжение бёдер. Зона проработки: бёдра, акцент на заднюю и внутреннюю поверхность.

Сидя, соедините колени, скрестите ноги, как бы зацепив одной стопой пятку другой. Не разводя сильно колени, тяните бёдра в разные стороны. Поменяйте положение ступней. Зона проработки: бёдра, акцент на «галифе».

Руки согнуты, ладони на клавиатуре компьютера или столе, локти касаются боков. С силой прижимайте локти к бокам. Зона проработки: спина (область складок над застёжкой бюстгальтера), грудь. 

Постарайтесь приподнять ноги над полом, не поджимая их под себя, а слегка выводя вперёд. Локтями можно опереться о стол. Зона проработки: бёдра, живот.

Сидя, упритесь ногами в пол и напрягите мышцы ягодиц и живота, как бы вставая со стула. На подлокотники не опирайтесь, можно опереться локтями о стол. Зона проработки: живот, ягодицы.

При выполнении таких упражнений соблюдайте несколько простых правил.

► Каждое движение повторяйте столько раз, сколько вам хочется. В напряжённом положении задерживайтесь на 10–30 секунд.

► Не забывайте, что правая и левая стороны должны получить поровну повторений.

► Не задерживайте дыхание.

► И последнее: что бы вы ни делали, не забывайте о правильной осанке: лопатки сведены, подбородок поднят, поясница прогнута вперед. Осанка – это, помимо всего прочего, тоже работа для особых мышц, которые тоже расходуют жир!

Вероника Романова:

– Я встаю на утренние эфиры не позже 5 утра, сплю очень мало, иногда по 2–3 часа в день. В таком режиме я не могу себе позволить погулять, съездить в спортзал. Но, так как я живу рядом с парком, занимаюсь зарядкой на свежем воздухе. Это полезно и для цвета лица, и для фигуры.